वॉकिंग मेडिटेशन एक बेहतरीन तरीका है जो कुछ को बदलने के लिए करता है, जो हम में से ज्यादातर हर दिन एक गहन चिकित्सा, पौष्टिक और आनंददायक उपकरण में करते हैं। यह ताओवादी और बौद्ध परंपरा दोनों में पाया जाने वाला एक अभ्यास है। जब आप पैदल चलने का अभ्यास करते हैं, तो यात्रा का प्रत्येक चरण गंतव्य बन जाता है।
जिसकी आपको जरूरत है
- आरामदायक जूतें।
- घर के अंदर या बाहर चलने के लिए एक सुखद स्थान।
वॉकिंग मेडिटेशन
किसी भी समय आप पैदल चल रहे हैं ध्यान का अभ्यास करें। जब पहली बार चलना सीखना ध्यान है, तो इसके लिए एक विशेष समय निर्धारित करना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, सुबह का पहला काम, अपने लंच ब्रेक के दौरान, या रात में बिस्तर से ठीक पहले। कम से कम दस मिनट के लिए इस विशेष समय पर हर दिन या हर दूसरे दिन अभ्यास करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
चलने के ध्यान को घर के अंदर या बाहर अभ्यास किया जा सकता है। जब मौसम अच्छा हो, तो बाहर चलें जहाँ आप पेड़ों और आकाश से उर्जावान हो सकते हैं। यह अच्छा है कि या तो नंगे पैर जाएं (विशेषकर यदि आप अंदर हैं) या ऐसे जूते पहनें जो आपके पैर और पैर की उंगलियों को बाहर फैलाने के लिए बहुत जगह देते हैं।
शुरू करने के लिए, अपनी रीढ़ के साथ सीधे खड़े हों और आपके कंधों को आराम मिले, जिससे आपकी भुजाएं स्वाभाविक रूप से अपने पक्षों से लटक सकें। लंबी, धीमी और गहरी सांसों का आनंद लें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, किसी भी अनावश्यक तनाव को छोड़ दें, धीरे से मुस्कुराएं, और अपना ध्यान अपने पेट, कूल्हों, पैरों और पैरों पर गहराई से प्रवाहित करें। अपने श्रोणि को आराम दें। पृथ्वी से अपना संबंध महसूस करो।
इसके बाद, छोटे कदम उठाकर अपनी श्वास को समन्वित करना शुरू करें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, और इस तरह से जारी रखें। अपने टकटकी को अपने सामने धीरे से जमीन पर केंद्रित होने दें। आप इनहेल के साथ कई कदम उठाने के साथ प्रयोग कर सकते हैं, और कई को साँस छोड़ते के साथ। लेकिन गति धीमी रखें (अपने सामान्य चलने की तुलना में धीमी) और आराम करें।
जैसा कि आप चलने के साथ सहज समन्वयकारी सांस लेते हैं, इस दृश्य को जोड़ने का प्रयास करें: हर बार जब आप अपना एक पैर नीचे रखते हैं, तो कल्पना करें कि आप अपने पैर के एकमात्र के माध्यम से पृथ्वी को चूम रहे हैं। हर बार जब आप अपना एक पैर उठाते हैं, तो कल्पना करें कि एक सुंदर गुलाबी या सफेद कमल अब उस जगह पर खिल रहा है जहां आपके पैर ने कदम रखा था। इस तरह, चलना पृथ्वी के लिए प्यार व्यक्त करने और प्रत्येक कदम के साथ सुंदरता बनाने का एक तरीका बन जाता है।
धीरे-धीरे चलें, प्रत्येक चरण का आनंद लें, जहां आपको "कहीं और" प्राप्त करने के बारे में नहीं सोचा गया है, जहां आप दस मिनट या उससे अधिक समय तक हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
थोड़ा-थोड़ा करके इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। जब भी आप ऐसा सोचें, पृथ्वी को चूमते हुए तीन या चार धीमे-धीमे कदम उठाते हुए अभ्यास करते रहें। ध्यान दें कि यह आपके दिन की गुणवत्ता को कैसे बदलता है।
मेडिटेशन टिप्स
- चिंता मत करो अगर इस तरह का चलना पहली बार में अजीब लगता है। आप चलने पर पूरा ध्यान देना सीख रहे हैं, ऐसी चीज़ जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं। थोड़ा-थोड़ा करके चलने से ध्यान स्वाभाविक लगने लगेगा।
- जब आप अपने पैर और पैर की उंगलियों को बाहर निकालते हैं और अपने पैर के पूरे निचले हिस्से को जमीन के संपर्क में आने देते हैं, तो पूरे शरीर से जुड़ी नसें, धमनियां और मेरिडियन उत्तेजित हो जाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
- अपने दिमाग को केंद्रित और तनावमुक्त होने दें। यदि यह अतीत या भविष्य के विचारों में भटकता है, तो बस वर्तमान में वापस आ जाओ।
