शांत आत्मा को शांत करने के तरीके
झेन पेपल। मौरिस अलेक्जेंड्रे एफपी / गेटी इमेजेज़ हर कोई कभी-कभी चिंतित, घबराया हुआ या असहज महसूस करता है। इमोशनल अपसेट्स को कम करने में मदद के लिए आप जिन चीजों को कर सकते हैं, उनके सुझावों की समीक्षा करने के लिए इस स्लाइड शो पर क्लिक करें। शांत शरीर होने से आपके शरीर और दिमाग में असंतुलन को ध्यान में रखकर प्राप्त किया जा सकता है, फिर उन्हें शांत करने वाले विचारों और कार्यों के किसी भी पैटर्न को बदलने के माध्यम से संतुलन में वापस लाया जा सकता है।
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२० काअपनी सांस को शांत करें
ताजा हवा में सांस लेना। फेलबर्ट + इकेनबर्ग अपने श्वास में परिवर्तन को ध्यान से देखें When- जब भी आप कम से कम थोड़ा चिंतित या घबराए हुए महसूस कर रहे हों, तो अपनी सांस लेने में किसी भी बदलाव को नोटिस करने की कोशिश करें। तनाव हाइपरेवेन्टिलेशन (अति-श्वास) का कारण बन सकता है। स्थिर और धीमी सांसों के साथ उन्हें बदलकर किसी भी तेजी से पुस्तक सांसों को शांत करें। स्वस्थ रहने के लिए दैनिक साँस लेना सहायक है। सांस लेने में तकलीफ को दूर करने के लिए यह एक अच्छा निवारक उपाय है।
10 का 03अपने दिमाग को एक समय दें
समय निकाल रही महिला। ब्रांड नई छवियाँ / गेटी इमेजेज़ सभी परेशान विचारों और चिंताओं के बारे में अपना दिमाग साफ़ करें। किसी भी समय आप चिंतित या मानसिक रूप से पीड़ित महसूस कर रहे हैं यह आपके सभी विचारों को अस्थायी रूप से स्पष्ट करने में सहायक है जो आपको परेशान कर रहे हैं। यह आपकी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बस 24 / -रुजुअल विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वस्थ नहीं है। उत्कृष्ट मानसिक पलायन जो आपको परेशान करने वाले किसी भी चीज़ से अपना ध्यान हटाने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को एक विशेष सपने के अनुक्रम में देखें जहां आप आराम कर सकते हैं और अपने मैथुन कौशल को पुन: प्राप्त कर सकते हैं। एक समुद्र का दृश्य, रेगिस्तानी नखलिस्तान या बगीचे का रास्ता चुनें
०४ की १०अपने आप को एक छोटे से लाड़ प्यार की अनुमति दें
टब में महिला आराम। नैन्सी ब्राउन / गेटी इमेजेज़ खुद को अराजकता से निकालें और अपने आप को कुछ समय अकेले दें। अपने आप को बाथरूम में बंद कर लें और उस जरूरतमंद को टब में ले जाएं। एक बुलबुला स्नान शांति के लिए आपका टिकट है। कायाकल्प करने में भिगोने का आनंद लेना कई तरीकों में से एक है, जिसे आप स्वयं कर सकते हैं। पार्क में एकांत सैर करने की कोशिश करें, या सोफे पर कर्लिंग करें और एक मनोरंजक उपन्यास पढ़ें। walk
०५ की १०अपनी प्रतिक्रिया धीमी करें
एक पंक्ति में रबर बतख। बृहस्पतिमाता / गेटी इमेजेज़ हर किसी ने एक समय या किसी अन्य पर अति-प्रतिक्रियाशील होने की गलती की है। हम पहले सभी तथ्यों को प्राप्त किए बिना जवाब देकर अपने संघर्ष को जटिल बनाते हैं। जब ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपको पाने के लिए बाहर है और आपको ऐसा लग रहा है कि आप अभी बाहर जा रहे हैं ... रुको! हाथ में स्थिति शायद किसी तरह की प्रतिक्रिया के लिए कॉल करती है, लेकिन कृपया अपनी प्रतिक्रिया धीमी करें। यदि आप पूरी तरह से स्थिति का आकलन करने के लिए समय लेते हैं, तो आप एक शांत स्थिति में एक कोशिश कर स्थिति को संभाल लेंगे, और जल्द ही एक प्रस्ताव पर आएँगे। एक प्रतिक्रिया पर निर्णय लेने से पहले अपने सभी बतख को एक पंक्ति में प्राप्त करें।
१० का ०६सीमाएँ बनाएँ
एक ईंट की दीवार का निर्माण। मेमो वास्केज़ / गेटी इमेजेज़ दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखना। आपको अपने आप को और किसी को भी, जो आपको चिंतित महसूस कर रहा है, के बीच कुछ कदम पीछे खींचने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो दूसरों से पीछे हटना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी ऊर्जा को आरक्षित कर सकें। जगह में सुरक्षात्मक सीमाएं होने से आपको एक अलग दृष्टिकोण भी मिल सकता है ताकि आपको अधिक पूरी तरह से समझने और कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद मिल सके।
व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करना
१० का ० 10अपने अंदर के बच्चे का पोषण करें
इनर चाइल्ड कॉन्सेप्ट। पीटर कैड / गेटी इमेजेज़ अपने अंदर के बच्चे के लिए एक प्यार करने वाले माता-पिता बनें। अक्सर जब हम, वयस्क के रूप में, ऐसी स्थितियों का सामना कर रहे होते हैं जो हमें चिंतित या शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो हमारे विचार बचपन से ही यादों में बदल जाएंगे जब हमने भय या अकेलेपन का अनुभव किया। जब बच्चे छोटे और असहाय महसूस करते हैं तो वे सुरक्षा के लिए अपने माता-पिता या अभिभावक को देखते हैं। अपने बच्चे को देखभाल करने वाले और प्यार करने वाले माता-पिता बनने के लिए एक क्षण लें। उसे (या उसे) यह बताएं कि आप दोनों को इस कठिन अवधि के माध्यम से प्राप्त करेंगे। अपने आप को एक आलिंगन दें। मूर्ख मत समझो। तुम्हें पता है कि तुम चाहते हो, आगे बढ़ो, बस करो।,
१० का ० 10हश दैट क्रिटिकल वॉयस
क्रिटिकल इनर वॉयस द्वारा परेशान महिला। PhotoAlto / फ्रेडेरिक सिरौ / गेटी इमेजेज़ अपने सिर के अंदर उस गंभीर आवाज को शांत करें। We अफसोस की बात है कि हम अक्सर अपने सबसे बड़े दुश्मन होते हैं। अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होने या किसी तरह से कम होने के लिए अपने आप को तंग न करें। आप सबसे अच्छा कर रहे हैं आप कर सकते हैं। आराम करो। अपने सिर के अंदर उस गंभीर आवाज को सुनने से इंकार करें जो कहती है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। किसी भी नागवार शब्दों को उन चीजों के लिए प्रशंसा में बदलने का संकल्प करें जिन्हें आपने पूरा किया है। आप ठीक कर रहे हैं।
अपने आप को दैनिक की पुष्टि करें
१० का ० ९किसी पर झुक जाओ
वुमन शोल्डर पर मैन लीनिंग। Westend61 / गेटी इमेजेज़ मदद मांगना ठीक है । सब कुछ अकेले ही संभालने की कोशिश करना किसी को भी चिंतित कर सकता है, थकावट का उल्लेख नहीं करना। यह संघर्ष का एक हाथ हो सकता है कभी भी आपसे हाथ नहीं लगता है। उस नरम कंधे की तलाश करें ताकि आप झुक सकें और खुद को आराम दे सकें
यदि आप थोड़ा नियंत्रण फ्रीक हैं, तो यह बार-बार दोहराने लायक हो सकता है ... a यह मदद के लिए पूछना ठीक है
10 का 10एक आध्यात्मिक वापसी ले लो
डॉक पर मनन करते हुए। केविन लॉ एक आध्यात्मिक वापसी के लिए अपनी आत्मा का इलाज करें। अपने मानसिक तनाव को दूर करने के लिए या अपने शाम को आधे घंटे का बुलबुला स्नान करने के लिए अपने व्यस्त दिन से कुछ मिनटों का समय निकालें। लेकिन वे शायद बस उन बड़ी चिंताओं को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे जो धीरे-धीरे आपको अंदर खा रही हैं। हर किसी को अपने जीवन में संतुलन लाने में मदद करने के लिए गति में बदलाव की जरूरत है। आपको काम से एक विस्तारित छुट्टी लेने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको लगता है कि कुछ दिनों के लिए परिवार के सदस्यों से दूर रहने के लिए आपको अपने आप से दूर जाने की आवश्यकता है। जबकि एक साधारण छुट्टी अपने स्वयं के तनावों के बारे में ला सकती है, एक आध्यात्मिक वापसी आत्मा को खिलाती है। आप घर आकर तरोताजा हो जाएंगे और अधिक आसानी से अपने दिन भर के तनाव का सामना कर पाएंगे
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