पश्चिमी गोलार्ध में कुछ लोगों के लिए, ध्यान को innew-age hippie something सनक के रूप में देखा जाता है, कुछ ऐसा जो आप ग्रेनोला खाने से पहले करते हैं और एक चित्तीदार उल्लू को गले लगाते हैं। हालांकि, पूर्वी सभ्यताओं ने ध्यान की शक्ति के बारे में जाना है और इसका उपयोग मन को नियंत्रित करने और चेतना का विस्तार करने के लिए किया है। आज, पश्चिमी सोच आखिरकार पकड़ रही है, और इस बात की बढ़ती जागरूकता है कि ध्यान क्या है और मानव शरीर और आत्मा को इसके कई लाभ हैं। आइए वैज्ञानिकों के ध्यान पाने के कुछ तरीकों पर ध्यान दें।
० 01 का ०१तनाव कम करें, अपना दिमाग बदलें
टॉम वर्नर / गेटी इमेजेज़ हम सभी व्यस्त लोगों के पास नौकरी, स्कूल, परिवार, भुगतान करने के लिए बिल, और बहुत सारे अन्य दायित्व हैं। हमारे तेज़-तर्रार नॉन-स्टॉप टेकी दुनिया में इसे जोड़ें, और तनाव के उच्च स्तर के लिए यह नुस्खा है। हम जितना अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, आराम करना उतना ही कठिन होगा। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ध्यानपूर्ण मनन किया, उनमें न केवल तनाव का स्तर कम था, वे मस्तिष्क के चार अलग-अलग क्षेत्रों में अधिक मात्रा में विकसित होते हैं। सारा लजार, पीएचडी, वाशिंगटन पोस्ट को बताया :
हमने दो समूहों के दिमाग में पांच अलग-अलग क्षेत्रों में आठ सप्ताह के बाद मस्तिष्क की मात्रा में अंतर पाया। ध्यान सीखने वाले समूह में, हमने चार क्षेत्रों में मोटा होना पाया:
1. प्राथमिक अंतर, हमने पोस्टिंग सिंजुलेट में पाया, जो कि भटकने और आत्म प्रासंगिकता को ध्यान में रखता है।
2. बाएं हिप्पोकैम्पस, जो सीखने, अनुभूति, स्मृति और भावनात्मक विनियमन में सहायता करता है।
3.iet अस्थायी पारिजात जंक्शन, या टीपीजे, जो परिप्रेक्ष्य लेने, सहानुभूति और करुणा से जुड़ा है।
4. मस्तिष्क स्टेम का एक क्षेत्र जिसे पॉन्स कहा जाता है, जहां बहुत सारे नियामक न्यूरोट्रांसमीटर निर्मित होते हैं ।
इसके अलावा, लज़ार के अध्ययन में पाया गया कि अमिगडला, तनाव और चिंता से जुड़े मस्तिष्क का हिस्सा, ध्यान का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों में सिकुड़ गया।
० 02 का ०२अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें
कैरिना निग / आईम / गेटी इमेजेज जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं, क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन द्वारा निर्मित स्टडी ऑल्टरनेशन इन ब्रेन एंड इम्यून फंक्शन में शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के दो समूहों का मूल्यांकन किया। एक समूह एक संरचित, आठ सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम में लगा हुआ है, और दूसरा नहीं। कार्यक्रम के अंत में, सभी प्रतिभागियों को फ्लू का टीका दिया गया। जिन लोगों ने आठ सप्ताह तक ध्यान का अभ्यास किया, उन्होंने टीके के लिए एंटीबॉडी में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई, जबकि जिन लोगों ने ध्यान नहीं किया था, उन्हें इसका अनुभव नहीं हुआ। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क के कार्यों और प्रतिरक्षा प्रणाली को बदल सकता है, और आगे के शोध की सिफारिश कर सकता है।
० 03 का ०३दर्द कम करें
JGI / जेमी ग्रिल / गेटी इमेजेज़ मानो या न मानो, जो लोग ध्यान करते हैं वे उन लोगों की तुलना में दर्द के निचले स्तर का अनुभव करते हैं। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में उन रोगियों के एमआरआई परिणामों को देखा गया जो अपनी सहमति के साथ विभिन्न प्रकार के दर्द उत्तेजनाओं के संपर्क में थे। एक ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने वाले मरीजों ने दर्द के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया दी; वे दर्द उत्तेजनाओं के लिए एक उच्च सहिष्णुता थे, और दर्द का जवाब देते समय अधिक आराम कर रहे थे। अंत में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला:
०४ का ० 07
Enhanक्योंकि ध्यान की संभावना संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ाकर दर्द को कम करती है और नोसिसेप्टिव जानकारी के प्रासंगिक मूल्यांकन को फिर से परिभाषित करते हुए, संवेदी अनुभव के निर्माण के लिए आंतरिक, संज्ञानात्मक अपेक्षाओं, भावनाओं, और संज्ञानात्मक मूल्यांकन के बीच बातचीत के तारतम्य को मेटा-संज्ञानात्मक क्षमता द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। वर्तमान क्षण पर गैर-संस्थागत रूप से निरंतर ध्यान केंद्रित करने के लिए। sustain
अपने आत्म नियंत्रण को बढ़ावा दें
क्लाउस वेदफेल्ट / गेटी इमेजेज 2013 में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अनुकंपा प्रशिक्षण प्रणाली, या सीसीटी पर एक अध्ययन किया और इसका प्रतिभागियों पर क्या प्रभाव पड़ा। नौ सप्ताह के सीसीटी कार्यक्रम के बाद, जिसमें तिब्बती बौद्ध अभ्यास से प्राप्त मध्यस्थता शामिल थी, yथे ने पाया कि प्रतिभागी थे:
"खुले तौर पर चिंता व्यक्त करना, गर्मजोशी से काम करना, और दूसरों में पीड़ा को देखने की सच्ची इच्छा। इस अध्ययन से मन में वृद्धि देखी गई; अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रशिक्षण उच्च क्रम संज्ञानात्मक क्षमता जैसे कि भावना विनियमन को बढ़ा सकता है।"
दूसरे शब्दों में, आप दूसरों के प्रति जितने अधिक दयालु और दिमागदार होते हैं, उतनी ही कम संभावना होती है कि जब आप किसी को अपसेट करते हैं, तो आप उसे संभाल सकते हैं।
०५ का ० 07कमी अवसाद
Westend61 / गेटी इमेजेज़ हालाँकि बहुत से लोग अवसाद-रोधी लेते हैं और ऐसा करते रहना चाहिए, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो ध्यान लगा रहे हैं कि ध्यान अवसाद से मदद करता है। मनोदशा ध्यान प्रशिक्षण से पहले और बाद में विभिन्न मूड विकारों के साथ प्रतिभागियों के एक नमूना समूह का अध्ययन किया गया था, और शोधकर्ताओं ने पाया कि इस तरह के अभ्यास के कारण सकारात्मक सोच में कमी आती है, यहां तक कि जासूसी के लक्षणों और अप्राकृतिक विश्वासों में कमी के लिए नियंत्रण के बाद।
०६ का ०६बेहतर मल्टी टास्कर बनें
Westend61 / गेटी इमेजेज़ कभी ऐसा लगता है कि आप सब कुछ नहीं कर सकते? ध्यान आपकी मदद कर सकता है। उत्पादकता और मल्टीटास्किंग पर ध्यान के प्रभावों पर एक अध्ययन से पता चला है कि "ध्यान के माध्यम से ध्यान प्रशिक्षण मल्टीटास्किंग व्यवहार के पहलुओं में सुधार करता है।" अध्ययन ने प्रतिभागियों से माइंडफुलनेस मेडिटेशन या बॉडी रिलैक्सेशन ट्रेनिंग के आठ सप्ताह के सत्र को करने के लिए कहा। फिर उन्हें पूरा करने के लिए कार्यों की एक श्रृंखला दी गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस में न केवल लोगों ने ध्यान दिया, बल्कि उनकी मेमोरी क्षमताओं पर भी ध्यान दिया और जिस गति से उन्होंने अपने कार्यों को पूरा किया, वह
07 का 07अधिक रचनात्मक बनें
स्टीफन सिम्पसन इंक / गेटी इमेजेज हमारा नियोकॉर्टेक्स हमारे मस्तिष्क का हिस्सा है जो रचनात्मकता और अंतर्दृष्टि को संचालित करता है। 2012 की रिपोर्ट में, नीदरलैंड की एक शोध टीम ने इस पर विचार किया:
"फ़ोकस-फ़ोकस (एफए) ध्यान और ओपन-मॉनिटरिंग (ओएम) ध्यान रचनात्मकता पर विशिष्ट प्रभाव डालता है। सबसे पहले, ओएम मेडिटेशन एक नियंत्रण स्थिति को प्रेरित करता है जो कि डाइवर्जेंट सोच को बढ़ावा देता है, यह सोचने की शैली है जो कई नए विचारों को उत्पन्न करने की अनुमति देती है। दूसरा। एफए ध्यान अभिसरण सोच को बनाए नहीं रखता है, एक विशेष समस्या के लिए एक संभव समाधान उत्पन्न करने की प्रक्रिया है। हम सुझाव देते हैं कि ध्यान से प्रेरित सकारात्मक मनोदशा की वृद्धि ने पहले मामले में प्रभाव को बढ़ाया है और दूसरे मामले में प्रतिपक्ष किया है। "
