आपको पता होगा कि जापानी ज़ेन के दो प्राथमिक स्कूल हैं, जिन्हें सोटो और रिनजाई कहा जाता है। रिंझाई ज़ेन औपचारिक कोन चिंतन से जुड़ा हुआ है, जबकि सोतो ध्यान अभ्यास को शिकंतजा कहा जाता है। यदि आप कभी उन स्कूलों में औपचारिक रूप से अध्ययन करते हैं, तो यह अंतर बहुत महत्वपूर्ण होगा। हालांकि, प्रारंभिक "ज़ेन ध्यान का परिचय" (या ज़ज़ेन) सबक उसी के बारे में है, चाहे वह शिक्षक सोटो या रिनजाई हो। इस लेख को उस पाठ के एनोटेशन के रूप में सोचें।
द बेसिक्स: सिटिंग स्टिल
यदि आप "ज़ेन ध्यान के लिए परिचय" वर्ग में भाग लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अधिकांश वर्ग में आपके शरीर के साथ क्या करना है। आपको एक वर्ग तकिया से परिचित कराया जाएगा जिसे ज़बुटन कहा जाता है, जिस पर एक गोल तकिया बैठता है जिसे ज़ाफू कहा जाता है । आपको एक छोटा सा गर्भनिरोधक दिखाया जाएगा जिसे सीजा बेंच कहा जाता है। आप कई वेबसाइटों पर इन चीजों का उपयोग करने के लिए निर्देश पा सकते हैं, जैसे कि ज़ेन माउंटेन मठ से ये ज़ज़ेन निर्देश। सुझाए गए लेग पोजीशन को ध्यान से देखते हुए तस्वीरों को देखें।
"इंट्रो टू ज़ाज़ेन" वर्गों की एक संख्या में भाग लेने के बाद, मैंने देखा है कि newbies दो में से एक तरीके से इन निर्देशों पर प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ हैरान हैं कि प्रशिक्षक इस परिधीय सामान पर किसी के पैरों के बारे में इतना समय क्यों बिताता है, बजाय इसके कि वह किसी के सिर के साथ क्या करे। मैंने शिकायतें भी सुनी हैं कि ज़ज़ेन निर्देश निराशाजनक रूप से गुदा हैं। हम चाहते हैं कि किसी भी तरह से क्यों न बैठें?
कई बिंदु। एक औपचारिक ज़ेन की स्थापना में, लगभग 35 मिनट की "बैठी हुई अवधि" के लिए आमतौर पर पूरी तरह से बैठता है। अब भी बिल्कुल है। आदर्श रूप से, एक ध्यान अवधि की समय-एक्सपोज़र तस्वीर में कोई blurs.-नहीं होगा
क्यूं कर? आप मन को शांत करने के लिए बैठे हैं, लेकिन शरीर और मन एक हैं। जब शरीर चलता है, तो मन चलता है। साथ ही रीढ़ का सीधा होना भी आवश्यक है। यह न केवल आपके आंतरिक अंगों को सही ढंग से कार्य करने की अनुमति देता है, बल्कि यह समग्र रूप से ध्यान के अनुभव में बहुत बड़ा अंतर डालता है। आपके निचले शरीर को उस स्थिति का समर्थन करने की आवश्यकता है।
यहां चुनौती यह है कि पूरी तरह से बैठना अभी भी उल्लेखनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है। "स्वीकृत" बैठे हुए भाग आपको विशेष रूप से आपकी पीठ में न्यूनतम तनाव के साथ बैठने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए भाग में हैं। "खराब" स्थिति में 35 मिनट के लिए बिल्कुल बैठने की कोशिश करें, और आप समझ जाएंगे। आपको शायद एक आइस पैक और कुछ एनाल्जेसिक की भी आवश्यकता होगी।
एक बिंदु जो हमेशा सामने नहीं आता है वह यह है कि आप खुद को एक तिपाई में बदलना चाहते हैं। ज़ाफू (या सीज़ा बेंच) पर आपका बट ट्राइपॉड का एक पैर है, और आपके घुटने अन्य दो पैर हैं। हाँ, आपको ज़फ़ू की आवश्यकता होगी, या ऐसा कुछ; बट को फर्श से ऊंचा करने की आवश्यकता है। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और उस मीठी जगह को पाएं जहां आपका तल ज़ाफू से मिलता है जो आपकी रीढ़ को बिना सीधा किए उसे सीधा रहने के लिए मजबूर करता है। and
अब, यदि आपके घुटने फर्श पर नहीं लगाए गए हैं, तो आपको सहारा दे रहे हैं, लेकिन आपके टखनों के बजाय उच्चतर हैं, तो आप परेशानी में हैं। पश्चिमी क्रॉसर्स के लिए बैठे मानक क्रॉस-लेग्ड जैसे कि इस तस्वीर में (क्षमा करें, चाची योग) आपकी रीढ़ को एक मामूली वक्र में खींचता है जो zazen. sitting के लिए अस्वीकार्य है।
शरीर का अभ्यास
तो आपके सिर में क्या चल रहा है? यह भी महत्वपूर्ण है, लेकिन zazen कुछ ऐसा नहीं है जो आप अपने सिर में करते हैं। यह पूरे शरीर और दिमाग का अभ्यास है। मेरे शिक्षकों में से एक ने अक्सर हमें याद दिलाया कि ज़ज़ेन एक शरीर अभ्यास है, जैसे नृत्य या चलना। यदि ज़ज़ेन का आपका अनुभव आपकी खोपड़ी में बंद रहता है, तो आप इसे सही नहीं कर रहे हैं
मेरे पहले ज़ेन शिक्षक ने हमें हारा में अपनी जागरूकता को बहाल करने के लिए सिखाया, जो कि नौसेना से एक इंच या दो इंच नीचे है। मेरे दूसरे शिक्षक असहमत थे, और उन्होंने शरीर और मन की शुद्ध जागरूकता में बैठना बेहतर समझा। मुझे लगता है कि हारा फोकस शुरुआती लोगों के लिए बेहतर है, हालांकि, क्योंकि यह आपको "आपके सिर से बाहर निकलने" में मदद करता है और आपके शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है।
आधिकारिक ज़ेन हैंड मुद्रा को फोटोग्राफ में दिखाया गया है, जैसे। मैं तस्वीर के साथ पूरी तरह से खुश नहीं हूं, क्योंकि दोनों हाथों के जोड़ों को संरेखित किया जाना है, लेकिन यह सबसे करीबी फोटो है जो मुझे मिल सकता है। मुद्रा नौसेना के ठीक नीचे आयोजित की जाती है। मैंने कई बार यह पाया है कि हाथों में उस अंडाकार स्थान के भीतर अपनी जागरूकता को केंद्रित करना।
अपनी आँखें बंद मत करो! गंभीरता से। अपनी आँखें खुली रखें, लेकिन जरूरी नहीं कि कुछ भी देखें। खाली दीवार या फर्श पर टकटकी लगाकर आराम करें। न्युरेटेड लोग अपने चश्मे को हटा सकते हैं और ब्लर का आनंद ले सकते हैं
ये शरीर निर्देश महत्वपूर्ण हैं। फिर, ज़ज़ेन कुछ ऐसा नहीं है जो आप अपने सिर में करते हैं। पूरा शरीर ज़ज़ेन को बैठता है - पैर, कंधे, कान की बाली, पूरी विधानसभा। सभी ज़ज़ेन।
सांस रहो
तो आप वहाँ हैं, आपका निचला शरीर आपके अच्छे, सीधे रीढ़ और ऊपरी शरीर के लिए तिपाई के आधार के रूप में काम कर रहा है; आपके हाथ सार्वभौमिक मुद्रा में हैं; आपका सिर सीधा है, आपकी ठोड़ी के साथ बस थोड़ा सा नीचे है ताकि आपकी खोपड़ी का सबसे चौड़ा हिस्सा छत की ओर इंगित हो। (अब मैं जो बात कर रहा हूं उसे महसूस करने के लिए अपने हाथों को अपने सिर पर रखिए।) आपका जबड़ा ढीला है, और आपकी जीभ आपके मुंह की छत पर आराम कर रही है। अपने शरीर के बाकी हिस्सों पर ध्यान दें कि आप कहीं और नहीं हैं।
स्वाभाविक रूप से छाती की तुलना में डायाफ्राम के बजाय सांस लें। अपने शरीर को खुद को सांस लेने दें, लेकिन सांस पर ध्यान दें; यह आपके गले में कैसा लगता है, यह आपके पेट को कैसे हिलाता है। उस पर ध्यान दें। श्वास हो। आपको एक से दस तक सांसों को गिनने का निर्देश दिया जा सकता है, जो कि सुनने में कठिन है। जब आपको पता चलता है कि आपने गिनती खो दी है, तो एक पर वापस जाएं।
जैसा कि विचार आते हैं, बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें। आप अपने विचारों को रोकने की कोशिश नहीं कर रहे हैं; बस उनका पीछा न करें या उनके साथ की पहचान न करें विचारों को मस्तिष्क के प्राकृतिक स्राव के रूप में सोचें। वे आते हैं और जाते हैं, तुम्हारी सांस की तरह। like
यदि आप घर पर बैठे हैं, तो मैं सुझाव देता हूं कि हर दिन एक निश्चित समय के लिए टाइमर का उपयोग करें, जैसे कि पांच से दस मिनट। यदि आप इसके लिए नए हैं और अधिक दिशा और समर्थन की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो ऑनलाइन ट्रेलेएफ़ ज़ेडो पर ध्यान दें
