पारंपरिक रूप से राइट माइंडफुलनेस, बौद्ध धर्म के आठ गुना पथ का सातवां हिस्सा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सातवें महत्व का है। पथ का प्रत्येक भाग अन्य सात भागों का समर्थन करता है, और इसलिए उन्हें एक सर्कल में जुड़ा हुआ या एक वेब में बुना जाना चाहिए, बजाय प्रगति के क्रम में स्टैक्ड।
झेन शिक्षक थिक नहत हान कहते हैं कि राइट माइंडफुलनेस बुद्ध के शिक्षण के केंद्र में है। "जब राइट माइंडफुलनेस मौजूद है, फोर नोबल ट्रुथ्स और आठ अन्य पथ के सात तत्व भी मौजूद हैं।" ( द हार्ट ऑफ द बुद्धास टीचिंग, पृष्ठ 59)
माइंडफुलनेस क्या है?
"माइंडफुलनेस" के लिए पाली शब्द सती (संस्कृत, स्मृति ) में है। सती का अर्थ "प्रतिधारण, " "स्मरण, " या "सतर्कता" भी हो सकता है। माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण की पूरे शरीर और मन की जागरूकता है। पूर्ण रूप से उपस्थित होना, दिवास्वप्न, प्रत्याशा, भोग, या चिंता में खो जाना नहीं है।
माइंडफुलनेस का अर्थ है मन की आदतों को देखना और जारी करना जो एक अलग आत्म का भ्रम बनाए रखते हैं। इसमें सब कुछ न्याय करने की मानसिक आदत को छोड़ना शामिल है, चाहे हम इसे पसंद करें या न करें। पूरी तरह से माइंडफुल होने का मतलब है, हर चीज के प्रति पूरी तरह से चौकस रहना-यह, हमारे व्यक्तिपरक राय के माध्यम से सब कुछ फ़िल्टर करना नहीं है।
माइंडफुलनेस क्यों जरूरी है
बौद्ध धर्म को एक विश्वास प्रणाली के बजाय एक अनुशासन या प्रक्रिया के रूप में समझना महत्वपूर्ण है। बुद्ध ने आत्मज्ञान के बारे में सिद्धांतों को नहीं पढ़ाया, बल्कि लोगों को यह बताया कि आत्मज्ञान का एहसास कैसे किया जाता है। और जिस तरह से हमें आत्मज्ञान का एहसास होता है वह प्रत्यक्ष अनुभव के माध्यम से होता है। यह बिना किसी मानसिक फिल्टर या मनोवैज्ञानिक बाधाओं के और हम जो अनुभव करते हैं, उसे हम सीधे अनुभव करते हैं।
द वेन। थेरवाद बौद्ध भिक्षु और शिक्षक हेनेपोला गुनारताना ने वॉयस ऑफ इनसाइट (शेरोन साल्जबर्ग द्वारा संपादित) पुस्तक में बताते हैं कि प्रतीकों और अवधारणाओं से परे देखने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस जरूरी है। "माइंडफुलनेस पूर्व-प्रतीकात्मक है। यह तर्क से नहीं मिला है, " वे कहते हैं। "वास्तविक अनुभव शब्दों से परे और प्रतीकों से परे है।"
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन
आठवें पथ के छठे, सातवें और आठवें भाग - सही प्रयास, सही माइंडफुलनेस, और सही एकाग्रता - एक साथ मानसिक विकास हमें पीड़ा से मुक्त करने के लिए आवश्यक हैं।
मानसिक विकास के हिस्से के रूप में बौद्ध धर्म के कई स्कूलों में ध्यान का अभ्यास किया जाता है। ध्यान, भवना के लिए संस्कृत शब्द का अर्थ है "मानसिक संस्कृति", और बौद्ध ध्यान के सभी रूपों में ध्यान शामिल है। विशेष रूप से, शमथा ("शांतिपूर्ण निवास") ध्यान से मनमर्जी विकसित होती है; शमता में बैठे लोग वर्तमान क्षण के प्रति सजग रहने, अवलोकन करने और फिर उनका पीछा करने के बजाय विचारों को जारी रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। सातपत्तन विपश्यना ध्यान, थेरवाद बौद्ध धर्म में पाया जाने वाला एक ऐसा ही अभ्यास है जो मुख्य रूप से विकासशील मानसिकता के बारे में है।
हाल के वर्षों में मनोचिकित्सा के भाग के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन में रुचि बढ़ी है। कुछ मनोचिकित्सकों को पता चलता है कि परामर्श और अन्य उपचार के लिए सहायक के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन परेशान लोगों को नकारात्मक भावनाओं और विचारों को छोड़ने के लिए सीखने में मदद कर सकता है।
हालांकि, माइंडफुलनेस-ए-मनोचिकित्सा आलोचकों के बिना नहीं है। "माइंडफुलनेस विवाद: थेरेपी के रूप में माइंडफुलनेस देखें।"
संदर्भ के चार फ्रेम
बुद्ध ने कहा कि विचारशीलता में संदर्भ के चार फ्रेम हैं:
- शरीर की मनःस्थिति ( कायाति )।
- भावनाओं या संवेदनाओं की मनोदशा ( वेदनासती )।
- मन या मानसिक प्रक्रियाओं की मनःस्थिति ( सिटासटी )।
- मानसिक वस्तुओं या गुणों की मनःस्थिति ( धम्मसती )।
क्या आपने कभी अचानक देखा है कि आपको सिरदर्द था, या आपके हाथ ठंडे थे, और महसूस किया कि आप इन चीजों को कुछ समय के लिए महसूस कर रहे थे, लेकिन ध्यान नहीं दे रहे थे? शरीर का माइंडफुलनेस उसके ठीक विपरीत है; आपके शरीर, आपके चरम, आपकी हड्डियों, आपकी मांसपेशियों के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना। और यही बात संदर्भ के अन्य फ्रेमों के लिए भी जाती है - संवेदनाओं से पूरी तरह वाकिफ होना, अपनी मानसिक प्रक्रियाओं से अवगत होना, अपने आसपास की घटनाओं से अवगत होना।
पाँच स्कंदों की शिक्षाएँ इसी से संबंधित हैं, और समीक्षा करने योग्य हैं क्योंकि आप मन लगाकर काम करना शुरू करते हैं।
तीन मौलिक गतिविधियाँ
आदरणीय गुणरत्न का कहना है कि ध्यान में तीन मौलिक गतिविधियाँ शामिल हैं।
1. माइंडफुलनेस हमें याद दिलाती है कि हम क्या करने वाले हैं। यदि हम ध्यान में बैठे हैं, तो यह हमें ध्यान के ध्यान में वापस लाता है। अगर हम बर्तन धो रहे हैं, तो यह हमें याद दिलाता है कि बर्तन धोने पर पूरा ध्यान दें।
2. ध्यान में, हम चीजों को देखते हैं जैसे वे वास्तव में हैं। आदरणीय गुणरत्न लिखते हैं कि हमारे विचारों में वास्तविकता पर चिपकाने का एक तरीका है, और अवधारणाएं और विचार जो हम अनुभव करते हैं उसे विकृत करते हैं।
3. माइंडफुलनेस घटना की वास्तविक प्रकृति को देखता है। विशेष रूप से, माइंडफुलनेस के माध्यम से हम सीधे अस्तित्व की तीन विशेषताओं या निशानों को देखते हैं - यह अपूर्ण, अस्थायी और अहंकारपूर्ण है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करना
जीवन भर की मानसिक आदतों और कंडीशनिंग को बदलना आसान नहीं है। और यह प्रशिक्षण कुछ ऐसा नहीं है जो केवल ध्यान के दौरान होता है, बल्कि पूरे दिन में होता है।
यदि आपके पास एक दैनिक जप अभ्यास है, तो एक केंद्रित, पूरी तरह से चौकस तरीके से जप करना मनन करने का प्रशिक्षण है। यह किसी विशेष गतिविधि को चुनने में भी सहायक हो सकता है जैसे कि भोजन तैयार करना, फर्श को साफ करना, या टहलना, और जैसा कि आप इसे करते हैं, कार्य को पूरी तरह से ध्यान में रखने का प्रयास करते हैं। समय में आप खुद को हर चीज पर अधिक ध्यान देंगे।
ज़ेन शिक्षकों का कहना है कि यदि आप इस क्षण को याद करते हैं, तो आप अपने जीवन को याद करते हैं। हमने अपने जीवन को कितना याद किया है? आगाह रहो!
