चीगोंग, इनर कीमिया और ताओवादी ध्यान के हजारों रूपों में से, ध्यान खड़े करना सबसे सरल और, कम से कम संभावित रूप से, सबसे शक्तिशाली है। आपके भौतिक शरीर के साथ एक विशेष तरीके से संरेखित किया गया और ज्यादातर अभी भी, क्यूई (ची), या जीवन-शक्ति ऊर्जा, को अपनी प्राकृतिक लय को खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि यह मध्याह्न प्रणाली के माध्यम से बहती है। यह धीरे-धीरे किसी भी रुकावट को भंग करता है जो शायद इस प्राकृतिक लय को रोक रहा है। इस ध्यान को आमतौर पर 30 मिनट तक करना चाहिए, लेकिन यदि आप चाहें तो लंबे समय तक ध्यान कर सकते हैं।
स्टैंडिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें
ध्यान करने का अभ्यास करने के लिए एक शांत, सुखद स्थान खोजें। प्रारंभ में, यह अंदर से अभ्यास करना सबसे अच्छा है, हालांकि प्रेरणादायक प्राकृतिक सुंदरता को देखने के लिए एक खिड़की का सामना करना अच्छा है।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और समानांतर (पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए)। अपने घुटनों की पीठ को नरम करें बस महसूस करें कि आपकी श्रोणि नीचे की ओर आराम करती है, और महसूस करें कि वजन आपके पैरों में आ गया है। यह महसूस करना चाहिए जैसे कि आपने अभी एक घोड़े पर चढ़ा है।
सीधे आगे की ओर, अपने सिर को अपनी रीढ़ के ठीक ऊपर संरेखित करें ताकि आपके चेहरे, सिर, गर्दन और गले की मांसपेशियों को आराम मिल सके। धीरे से मुस्कुराएं, और अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत की ओर घुमाएं, अपने ऊपरी सामने वाले दांतों के ठीक पीछे। आपकी जीभ आपके दांतों को छू सकती है या बस वास्तव में बंद हो सकती है।
अब, अपने निचले पेट के सामने आठ से दस इंच तक अपने हाथों को फ़्लोट करें, हथेलियाँ आपके निचले डेंटियन (आपकी नाभि से कुछ इंच नीचे) का सामना कर रही हों, और आपके दोनों हाथों की उँगलियाँ एक-दूसरे की ओर इशारा करती हुई (लेकिन स्पर्श न करें)। आपको लगभग वैसे ही तैनात किया जाना चाहिए जैसे कि आप एक छोटे पेड़ को गले लगा रहे थे। अपनी उंगलियों को उनके बीच की जगह के साथ, और आपकी कोहनी को थोड़ा ऊपर उठा दिया जाए ताकि आपकी बगलें खोखली महसूस हों।
गहरी साँसें लें और साँस छोड़ते हुए पूरा करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने रुख के लिए आपको जो भी छोटे समायोजन की आवश्यकता होती है, उसे करें ताकि वह सहज महसूस करे। कल्पना कीजिए कि आप एक पहाड़ हैं या एक प्राचीन लाल लकड़ी ound कुछ गहरा और स्थिर है।
अब अपनी सांस को अपनी स्वाभाविक लय में लौटने दें, और अपने भौतिक शरीर में शांति की जगह पर आएं। अपने नर्तकियों की हल्की जागरूकता को बनाए रखते हुए अपने सामने धीरे से अपने कोमल टकटकी पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ नहीं करने में सेटल।
इस स्थिति को दस मिनट या उससे अधिक समय तक रखें। हफ्तों, महीनों, या वर्षों में समय की मात्रा बढ़ाएं जो आप अभ्यास करते हैं।
ध्यान लगाने के टिप्स
जैसे ही आप अपने भौतिक शरीर को धारण करते हैं, अपने होने के अधिक सूक्ष्म पहलुओं से अवगत हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, क्यूई का मध्याह्न के माध्यम से प्रवाह, या एक प्रकार की विशालता जो भौतिक से बहुत आगे तक फैली हुई है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, बस अपना ध्यान दें कि यह क्या नोटिस करता है, एक बच्चे की तरह जिज्ञासा के साथ, जरूरी नहीं कि इसके बारे में वैचारिक रूप से प्रयास करने के लिए।
यदि आप अपने शरीर में किसी विशेष स्थान पर शारीरिक परेशानी का अनुभव करते हैं, तो उस स्थान पर मुस्कान की ऊर्जा भेजें। मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए आप उस स्थान पर बहुत छोटे (बमुश्किल दिखाई देने वाले) चक्कर या सर्पिल चालन भी बना सकते हैं।
जैसा कि क्यूई पाता है और मध्याह्न में रुकावटों से गुजरता है, आप सहज आंदोलनों का अनुभव कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो जानें कि यह प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और आंदोलन पूरा होने के बाद बस मूल रुख पर वापस आ जाता है। कृपया ध्यान दें: यह सभी के लिए नहीं होता है, और ऐसे आंदोलनों को किसी भी तरह से प्रेरित नहीं किया जाना चाहिए।
शरीर के माध्यम से एक चक्र को पूरा करने के लिए क्यूई को लगभग तीस मिनट लगते हैं। जब तक आप इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, तब तक कम से कम यह ध्यान करने के लिए काम करने की आकांक्षा करें।
