गवाह चेतना क्या है?
यहां एक ऐसी तकनीक है जो साक्षी चेतना तक पहुँचने और स्थिर करने में आपका समर्थन करेगी: आप का वह हिस्सा जो विचारों, अनुभूतियों और आंतरिक छवियों का अवलोकन करने में सक्षम है, क्योंकि वे उठते और घुलते-मिलते, बिना लिपटे या उनमें "पकड़े" बने रहते हैं। इस संभावना के लिए खुले रहें कि आपके स्वयं का यह पहलू - साक्षी या विचारों, छवियों, संवेदनाओं और धारणाओं का ज्ञाता - व्यक्तिगत होने के बजाय सार्वभौमिक है, अर्थात यह वही है जो ताओवाद में हम "के रूप में संदर्भित करते हैं" ताओ का मन। "
साक्षी चेतना के लिए एक अधिक विस्तारित परिचय के लिए, मैं इरा शेपटिन द्वारा इस बात की सिफारिश करता हूं।
साक्षीभाव में कैसे ट्यून करें
आवश्यक समय: 15 - 30 मिनट, या लंबे समय तक यदि आप चाहें
ऐसे:
- सीधे बैठें - या तो कुर्सी पर या ध्यान गद्दी पर - अपनी खोपड़ी को अपनी रीढ़ के ऊपर खुशी से संतुलित करते हुए। अपने हाथों की हथेलियों को अपनी जाँघों पर रखें, वरना एक हाथ की उँगलियों को दूसरी हथेली की उँगलियों के बीच में रखें, जहाँ आपके अंगूठे के सिरे हल्के से स्पर्श कर सकें। अपनी आँखें बंद करें, और अपने नेत्रगोलक को थोड़ा नीचे की ओर मोड़ें।
- गहरी, धीमी और सुखद-कोमल साँसें लें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आपके पेट में वृद्धि को नोटिस करते हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अपनी तटस्थ स्थिति में वापस आराम करते हुए देखें। इस छह या सात बार दोहराएँ, और प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, अपने चेहरे, गर्दन, गले या कंधों में किसी भी अनावश्यक तनाव को छोड़ दें। धीरे से मुस्कुराओ।
- अब, अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें, अपने मन की सामग्री को नोटिस करना शुरू करने के लिए: आंतरिक चीटरिंग, या मानसिक संवाद, साथ ही उस आंतरिक स्क्रीन पर चमकती हुई छवियां।
- इस अभ्यास में, हम केवल "सोच" और "छवि" के रूप में उत्पन्न होने वाले विचारों को नाम देने जा रहे हैं। विचारों और छवियों के बीच रिक्त स्थान - जब न तो मौजूद है - हम "आराम" के रूप में लेबल करने जा रहे हैं।
- तो हर पाँच या दस सेकंड, बस नाम (चुपचाप, अपने आप को) क्या आपके दिमाग में हो रहा है। यदि जो उत्पन्न हो रहा है वह विचार या आंतरिक संवाद है, तो बस "सोच" कहिए। यदि जो उत्पन्न हो रहा है वह एक छवि है (उदाहरण के लिए एक आंतरिक चित्र, जैसे, उस मित्र को जिसे आपने कल दोपहर का भोजन किया था), बस "छवि" कहें। यदि कोई विचार या चित्र उत्पन्न नहीं होते हैं, तो बस "आराम करें" कहें।
- जैसा कि आप विचारों और छवियों को लेबल करते हैं, एक अलग लेकिन दयालु पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण को बनाए रखें, लगभग जैसा कि आप कह रहे थे: "हैलो, विचार" या "हैलो इमेज" को एक दोस्ताना और आराम से तरीके से। किसी भी तरह से विचारों या छवियों को बदलने का प्रयास न करें। बस निरीक्षण करें और उन्हें लेबल करें। अपने दम पर, वे उठेंगे, एक निश्चित अवधि होगी, और फिर भंग हो जाएगी।
- इस अभ्यास के एक मिनट में, कहें, आपकी लेबलिंग कुछ इस तरह हो सकती है: "सोच" ... "आराम" ... "सोच" ... "छवि" ... "सोच" .. "आराम" ... "आराम" ... "सोच" ... "छवि" (यह निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा, और जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, दिन-प्रतिदिन बदल जाएगा।)
- अपने स्वयं के इस हिस्से को देखें जो सोच और छवियों को देख रहा है और लेबल कर रहा है। इसे गवाह चेतना कहा जाता है - और जागरूकता का वह पहलू है जो अपनी सामग्री से हमेशा के लिए अछूता रहता है - उसके भीतर उत्पन्न होने वाले विचारों और छवियों से। इस साक्षी जागरूकता के लिए एक पारंपरिक रूपक यह है कि यह एक महासागर के सबसे गहरे हिस्से के समान है - जो शांत, स्थिर और मौन रहता है, भले ही इसकी सतह पर, लहरें (सोच, भावना या संवेदना) उग्र हों। साक्षी के लिए एक और पारंपरिक रूपक यह है कि यह दर्पण की चिकनी सतह की तरह है, जिस पर विचार, आंतरिक छवियां, धारणाएं और संवेदनाएं दिखाई देती हैं, जैसे दर्पण के भीतर दिखाई देने वाले प्रतिबिंब। अपने आप से पूछें: क्या यह साक्षी चेतना उस घटना की सीमा को साझा करती है जिसे वह मानती है?
- जब आप अभ्यास को समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो अपने पेट को साँस के साथ उठने और साँस छोड़ने के साथ वापस लाने के साथ गहरी, धीमी, साँसों की एक और जोड़ी लें। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।
सुझाव:
- यदि आपका मन भटकता है, तो कोई समस्या नहीं है - बस अभ्यास पर वापस आएं।
- यदि आप अपने दिन के दौरान तनाव महसूस कर रहे हैं, तो इस अभ्यास को करने में एक या दो मिनट का समय लग सकता है, यह आंतरिक आसानी और विशालता के स्थान तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है।
जिसकी आपको जरूरत है:
- एक कीमती मानव शरीर।
- अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह (घर के अंदर सबसे अच्छा है)।
- वैकल्पिक लेकिन अत्यधिक अनुशंसित: - ध्यान अभी - एक शुरुआत करने वाला गाइड by एलिजाबेथ (आपका ताओवाद गाइड)। यह पुस्तक कई सामान्य ध्यान निर्देश के साथ कई इनर कीमिया प्रथाओं (जैसे इनर स्माइल) में कदम-दर-चरण मार्गदर्शन प्रदान करती है। यह सामान्य सूत्र साक्षी चेतना की खेती है - इसलिए यदि आप इस अभ्यास का आनंद लेते हैं, तो पुस्तक एक उत्कृष्ट संसाधन होगी।
Interest संबंधित ब्याज की
- इनर स्माइल का अभ्यास कैसे करें
- ताओवाद और तन्मात्राएँ
